5 eenvoudige recepten die cholesterol verlagen

Laten we eerlijk zijn. Het leven kan soms druk worden. Zo druk dat gezond koken en eten voor sommigen van ons een bijzaak en zelfs een moeilijkheid kan zijn. 

    Of het nu een lange werkdag / werkweek is, kinderen om voor te zorgen, of een over het algemeen vol schema, de tijd en moeite kunnen nemen om maaltijden te bereiden kan een andere vermoeiende taak lijken. Het voelt altijd gemakkelijker om gewoon een pizza in de oven te gooien, wat overgebleven afhaalmaaltijden van de avond ervoor te eten of wat fastfood te bestellen. Als je dit na verloop van tijd herhaaldelijk doet, kan dit echter tot behoorlijk negatieve gezondheidseffecten leiden. 

    Onthoud dat het cholesterolgehalte wordt beïnvloed door uw eetgewoonten en uw dieet. Hoewel er veel manieren zijn om uw cholesterol te verlagen met voedsel, zullen slechte eetgewoonten en ongezond voedsel uw cholesterolgehalte verhogen, waardoor het risico op hartaandoeningen toeneemt.

    Dit kan gemakkelijk worden voorkomen door in de loop van de tijd enkele kleine gewoonteveranderingen door te voeren, inclusief thuis koken. Je vraagt ​​je misschien af: "wie heeft de tijd om maaltijden te bereiden die mijn cholesterolgehalte verlagen? Het duurt lang voordat ze klaar zijn". Dit is in feite niet waar! Er zijn veel recepten met hart-gezond voedsel en ingrediënten waarvan is bewezen dat ze uw cholesterol verlagen.

    U hoeft zich geen zorgen te maken dat u te veel tijd in de keuken doorbrengt om gezond te eten. We hebben vijf eenvoudige, smakelijke recepten uitgekozen die u gemakkelijk kunt bereiden en die u zullen helpen uw cholesterol te verlagen.

     

    1. Havermout met verse bosbessen (of fruit naar keuze)

    Havermout met verse bosbessen | 5 eenvoudige recepten die cholesterol verlagen | Cerabeta

     

    Een voedingslijst met een laag cholesterolgehalte is rijk aan oplosbare vezels. Oplosbare vezels helpen bij het verlagen van uw slechte LDL-cholesterolgehalte door cholesterol in uw darmen te "grijpen" voordat het uw bloedbaan bereikt. Een manier om oplosbare vezels in uw dag op te nemen, is door een kom havermout te nemen als ontbijt.

    Dit heerlijke havermoutrecept is snel gemaakt en geeft je energie voor de komende dag. Het is gezond, bevredigend en een goede bron van oplosbare vezels om u te helpen het cholesterolgehalte te verlagen.

    Voorbereidingstijd: 5 minuten

    Kooktijd: 10 minuten

    Porties: 2 mensen

    Ingrediënten die u nodig heeft:

    • 1 1/3 kopje water

    • 1 / 4 theelepel kaneel

    • 2 theelepel honing

    • 2/3 kopje havermout

    • 1/3 kopje verse bosbessen (of een ander fruit naar keuze)

    • 1/2 tl sinaasappelschil, geraspt

    • 1/2 kopje magere of amandelmelk

    • Snufje zout (indien gewenst)

    • 1 schepje Cerabeta (helpt om uw cholesterolgehalte op natuurlijke wijze te verlagen!)

    Instructies:

    • Breng het water aan de kook in een pan / pan en roer dan het zout, kaneel, honing en havermout erdoor.

    • Zet het vuur lager en laat 5 minuten onafgedekt koken.

    • Voeg vervolgens de sinaasappelschil en melk toe (en Cerabeta als je dat wilt) en laat nog vijf minuten sudderen of tot de havermout dik en romig is.

    • Bedek tenslotte de havermout en laat vijf minuten afkoelen. Serveer met verse bosbessen of fruit naar keuze.

     

    2. Appel-kaneelgranola

    Appel-Kaneel Granola | 5 eenvoudige recepten om cholesterol te verlagen | Cerabeta

     

    Deze snack is een andere geweldige bron van oplosbare vezels, samen met andere voedzame, smakelijke ingrediënten die het cholesterol helpen verlagen. De haver en omega-3 vetzuren uit walnoten maken deze granola een krachtpatser voor de gezondheid van het hart. Je kunt er yoghurt overheen doen of er gewoon van genieten!

    Hoewel het langer duurt om dit recept te maken, gaat het tot een week mee in een luchtdichte verpakking voor een snelle en gemakkelijke snack. Het is zeker de baktijd waard! Plus, om een ​​extra cholesterolverlagende boost aan dit recept toe te voegen, voeg je een schep (of twee) van Cerabeta. Cerabeta kan gemakkelijk aan elk recept of maaltijd worden toegevoegd, omdat het een neutrale smaak en fijne textuur heeft. 

    porties: 6 kopjes (1/2 kop portie)

    Ingrediënten die u nodig heeft:

    • 1/3 kopje haverzemelen

    • 1/3 kopje fijngehakte walnoten

    • 2 theelepel kaneelpoeder

    • 1/4 tl gemalen kardemom (optioneel)

    • 2 tl boter

    • 1/3 kopje appelmoes

    • 2 el bruine suiker

    • Bak spray

    • 1 kopje gehakte gedroogde appel

    Instructies:

    • Verwarm de oven voor op 250 graden Fahrenheit.

    • Combineer de eerste 6 ingrediënten in een grote kom. Roer goed om te combineren.

    • Smelt 2 eetlepels boter in een middelgrote pan op middelhoog vuur. Voeg 1/3 kopje appelmoes, honing en bruine suiker toe aan de pan en breng aan de kook. Kook gedurende 1 minuut, onder regelmatig roeren.

    • Giet het appelmoesmengsel over het havermengsel en roer goed om. Verdeel het mengsel in een gelijkmatige laag op een pan bedekt met kookspray. Bak 1.5 uur, roer elke 30 minuten. Laat volledig afkoelen.

    • Roer de gehakte appel erdoor.

     

    3. Penne met kip en asperges

    Penne Met Kip En Asperges | 5 eenvoudige recepten om cholesterol te verlagen | Blog | Cerabeta

     

    Wie houdt er niet van pasta? De eenvoud, verscheidenheid en over het algemeen geweldige smaak van pasta maken het een perfecte maaltijd voor elke gelegenheid. Cholesterol verlagen betekent ook niet dat u pasta uit uw dieet moet verwijderen! Dit gerecht is een lichte maar superlekkere pastamaaltijd, met verse asperges gekookt in bouillon met gebakken knoflook en gekruide kip.

    Voorbereidingstijd: 15 minuten

    Kooktijd: 20 minuten

    porties: 4

    Ingrediënten die u nodig heeft:

    • ½ (16oz) verpakking penne 

    • 2 eetlepels en 1 ½ theelepel olijfolie, verdeeld 

    • 1 kipfilet zonder vel zonder botten - in blokjes gesneden 

    • Zout en peper naar smaak 

    • Knoflookpoeder naar smaak 

    • ¼ kopje en 1 el natriumarme kippenbouillon 

    • ½ bosje dunne asperges, bijgesneden, diagonaal in stukjes van 1 cm gesneden 

    • ½ teen knoflook, in dunne plakjes gesneden 

    • 1 eetlepel en 1 ¾ theelepel parmezaanse kaas 

    Instructies: 

    • Breng een grote pan met licht gezouten water aan de kook. Voeg de pasta toe en kook in ongeveer 8 tot 10 minuten al dente. Giet af, en zet apart. 

    • Verwarm 3 eetlepels olijfolie in een grote koekenpan op middelhoog vuur. Roer de kip erdoor en breng op smaak met zout, peper en knoflookpoeder. Kook tot de kip gaar en bruin is, ongeveer 5 minuten. Verwijder kip naar papieren handdoeken. 

    • Giet kippenbouillon in de pan. Roer dan asperges, knoflook en een snufje knoflookpoeder, zout en peper erdoor. Dek af en stoom tot de asperges net gaar zijn, ongeveer 5 tot 10 minuten. Leg de kip terug in de pan en warm erdoorheen. 

    • Roer het kippenmengsel door de pasta en meng goed. Laat het ongeveer 5 minuten zitten. Besprenkel met 2 eetlepels olijfolie, roer opnieuw en bestrooi met Parmezaanse kaas. 

     

    4. Balsamico-geroosterde spruitjes

    Balsamico-geroosterde spruitjes | 5 eenvoudige recepten om cholesterol te verlagen | Blog | Cerabeta

     

    Door te kiezen voor een lekkere, goed bereide maaltijd / bijgerecht met groenten, je haalt meerdere cholesterolverlagende doelen tegelijk, zoals meer oplosbare vezels krijgen en gezondere vetten voor je hart eten.  

    Voorbereidingstijd: 5 minuten 

    Kooktijd: 25 minuten 

    porties: 4 

    Ingrediënten die u nodig heeft: 

    • 1 ½ pond spruitjes, bijgesneden en doormidden gesneden door de kern 

    • 4 ons pancetta, ¼ inch, in blokjes gesneden 

    • ¼ kopje goede olijfolie 

    • Kosher zout en versgemalen zwarte peper 

    • 1 el balsamicoazijn (bij voorkeur dikkere viscositeit) 

    Instructies: 

    • Verwarm de oven voor 400 graden. 

    • Leg de spruitjes op een bakplaat, inclusief enkele losse blaadjes (deze worden knapperig als ze worden geroosterd). Voeg de pancetta, olijfolie, 1 ½ tl zout, ½ tl peper toe en meng met je handen. Verspreid in een enkele laag over de pan. 

    • Rooster 20 tot 30 minuten of tot de spruitjes zacht en mooi bruin zijn en de pancetta gaar is. Gooi een keer tijdens het braden. 

    • Haal uit de oven en besprenkel onmiddellijk met de balsamicoazijn en meng opnieuw. Voeg kruiden naar smaak toe en serveer warm. 

     

     

    5. Ovengebakken zalm

     Ovengebakken Zalm | 5 eenvoudige recepten om cholesterol te verlagen | Cerabeta

     

    Zalm is een van de hart-gezonde voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten. Het is ook een voedingsmiddel dat rijk is aan voedingsstoffen dat kan helpen bij het verhogen van het goede (HDL) cholesterolgehalte. Bovendien is het lekker en kan het op veel manieren worden gekookt! 

    Hoewel dit recept alleen voor de zalm is, kun je gerust een gezonde salade toevoegen, of een kant zoals zoete aardappelen, pompoen of gebakken groenten om mooi bij dit gerecht te passen. 

    Voorbereidingstijd: 5 

    Kooktijd: 15 minuten 

    porties: 4 stukjes zalm 

    Ingrediënten die u nodig heeft: 

    • 12oz zalmfilet, in 4 stukken gesneden 

    • Grofkorrelig zout 

    • Vers gemalen zwarte peper 

    Instructies: 

    • Verwarm de oven voor op 450 graden Fahrenheit. 

    • Kruid de zalm met peper en zout. Leg de zalm met de velzijde naar beneden (als je filet vel heeft) op een bakplaat met antiaanbaklaag of in een pan met antiaanbaklaag en een ovenvaste handgreep. 

    • Bak tot de zalm gaar is, ongeveer 12 tot 15 minuten. 

    • Serveer warm met een bijgerecht naar keuze (we hebben onze aanbevelingen hierboven vermeld!). 

     

    --

     

    We weten dat koken soms erg tijdrovend kan zijn. Het bereiden en eten van gezond voedsel dat u helpt uw ​​cholesterol te verlagen, hoeft echter niet moeilijk te zijn! Er zijn tal van recepten online, samen met degene die we hier hebben vermeld die tijdvriendelijk, hartgezond en vooral lekker zijn.

    Wat zijn uw favoriete recepten die ingrediënten bevatten die uw cholesterol verlagen? Laat het ons weten in de comments.

    laat een reactie achter