Hoe u uw cholesterol natuurlijk kunt verlagen

Elk jaar wordt bij miljoenen Noord-Amerikanen door hun artsen de diagnose hoog cholesterol gesteld. In feite heeft meer dan 1/3 van de Amerikaanse volwassenen een LDL-spiegel (slechte cholesterol) van meer dan 200 mg / dL, waardoor ze een groter risico lopen op hartaandoeningen en beroertes. Deze statistieken zijn vergelijkbaar voor Canada.

    Dat betekent dat er meer dan 100 miljoen Amerikanen zijn die ofwel worden voorgeschreven, of het risico lopen statines voorgeschreven te krijgen - geneesmiddelen die LDL (slecht) cholesterol bij individuen verlagen. Het nadeel? Deze medicijnen hebben vaak brute bijwerkingen, waaronder hoofdpijn, spierpijn, permanente leverschade en nog veel meer.

    Als gevolg hiervan proberen veel mensen hun cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen door hun dieet te matigen, natuurlijke supplementen te introduceren en hun trainingsroutines te veranderen.

    Hier zijn onze top 7 strategieën die u vandaag kunt beginnen te implementeren om uw cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen:

     

    1. Overweeg om Cereal Beta-glucan te nemen


    Cereal Beta-Glucan is een effectieve manier om het cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen

     

    Doorgaans is het veel gemakkelijker om een ​​nieuw voedingsmiddel aan uw dieet toe te voegen dan om bestaande gewoonten te veranderen, en daarom kan het toevoegen van bèta-glucaanvezels uit granen aan uw dieet een van de gemakkelijkste manieren zijn om uw cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen.

    Wat is bèta-glucaan van granen? Het is een van nature voorkomende in water oplosbare vezel die wordt aangetroffen in de celwanden van volle granen, zoals haver en gerst.

    Beta-glucaan van gerst is geweest uitgebreid onderzocht en wetenschappelijk bewezen om het cholesterolgehalte bij individuen op natuurlijke wijze te verlagen. Het enige wat u hoeft te doen is elke dag ten minste 3 gram van deze vezel in uw dieet te introduceren en u kunt binnen 4 tot 12 weken een verlaagd LDL (slecht) cholesterolgehalte verwachten.

    Bedrijven zoals Cerabeta en Nutrastat gebruiken nieuwe technologie om op natuurlijke wijze bèta-glucaanvezels te extraheren, waardoor deze vezel een betaalbare manier is om op natuurlijke wijze cholesterol te verlagen.

     

    2. Snijd transvet en consumeer met mate verzadigd vet

     

     

    Transvetten en overmatige consumptie van verzadigd vet zijn in verband gebracht met het verhogen van LDL (slechte) cholesterol en verlaging van HDL (goede) cholesterol in het lichaam, waardoor uw risico op hartaandoeningen en beroertes toeneemt.

    Transvet (ook wel transvetzuur genoemd) wordt gemaakt via een industrieel proces waarbij waterstof aan plantaardige oliën wordt toegevoegd, wat resulteert in een gedeeltelijk vaste gehydrogeneerde olie die veel langer houdbaar is in vergelijking met gezondere olie-alternatieven.

    Voedingsmiddelen met veel transvet worden vaak gemaakt met margarines en bakvet. Deze twee ingrediënten zijn vaak te vinden in:

    • Bakkerijproducten zoals cakes, koekjes en croissants (let op - deze wel worden gemaakt zonder transvetten, met boter of olie als alternatief. Zorg ervoor dat u de verpakking controleert, indien mogelijk.)
    • Gefrituurd voedsel zoals frites, gebakken kip, fish-and-chips
    • Bewerkte voedingsmiddelen zoals diepvriespizza, popcorn in de magnetron en niet-zuivelproducten

    Verzadigd vet komt van nature voor en komt voornamelijk voor in dierlijke producten. Deze vetten zijn bij kamertemperatuur meestal vast en moeten met mate worden geconsumeerd.

     Voedingsmiddelen met veel verzadigd vet zijn onder meer:

    • Vet vlees zoals biefstuk, korte ribben, varkensribbetjes, karbonades en lamsvlees
    • Verwerkt vlees zoals pepperoni, hotdogs, worstjes en gezouten ham
    • Gedroogde kokos
    • Melk en zuivelproducten zoals kaas, melk, room, yoghurt en desserts (ijs, slagroom.)
    • Boter, reuzel en palmolie

    Onze tip: check de etiketten en bereid thuis meer maaltijden! Transvet en verzadigd vet kunnen gemakkelijk worden vermeden / gematigd door de voedingsfeiten te controleren op voedingsproducten die u in de winkel koopt. Door thuis meer maaltijden te bereiden, heeft u meer kans om precies te weten wat u eet.

     

    3. Eet meer onverzadigde vetten

     Eet meer onverzadigde vetten

     

    Onverzadigde vetten (meer specifiek enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten) zijn wat we kennen als de "gezonde vetten" en moeten worden genoten als onderdeel van een gezond dieet. Deze vetten zijn essentieel voor een goede lichaamsfunctie en worden bijna altijd in vloeibare toestand bij kamertemperatuur aangetroffen.

    Enkelvoudig onverzadigde vetten kunnen een gunstig effect hebben op uw hart als ze met mate worden gegeten, en kunnen uw LDL-cholesterol (slecht) helpen verlagen. Deze zijn een prima vervanger voor verzadigde vetten of transvetten.

    Voedingsmiddelen met veel enkelvoudig onverzadigde vetten zijn onder meer:

    • Olijfolie, pindaolie, zonnebloemolie en saffloerolie
    • avocado's
    • Noten zoals amandelen, hazelnoten en pecannoten
    • Pompoen- en sesamzaadjes

    De twee belangrijkste meervoudig onverzadigde vetten zijn omega-3-vetzuren en omega-6-vetzuren. Dit zijn beide essentieel vetten, wat betekent dat wij als mensen ze nodig hebben voor een goed lichamelijk functioneren, maar we maken ze niet voor onszelf. Daarom moeten we naar onze voeding kijken voor een bron van deze vetten. 

    Zoek voedingsmiddelen met veel omega-3 en omega-6-vetzuren, zoals:

    • Vette vis zoals zalm, haring en makreel
    • Zaad zoals lijnzaad en chiazaad
    • Noten zoals walnoten

    Onze tip: kies bij twijfel altijd voor vloeibare bakolie in plaats van boter of andere vaste vetten. Veel gerechten kunnen worden bereid met olijfolie of koudgeperste oliën, en bovendien is het geweldig voor je huid!

     

    4. Boost uw oplosbare vezels

    Verhoog uw oplosbare vezels

     

    Het eten van voedingsmiddelen met veel oplosbare vezels helpt je spijsvertering te verbeteren en het is bewezen dat het je LDL-cholesterol actief verlaagt. Dit komt doordat oplosbare vezels zich binden aan het slechte LDL-cholesterol in uw darmen en het uit het lichaam verwijderen.

    Voedingsmiddelen met veel oplosbare vezels zijn onder meer:

    • Volkorengranen zoals gekookte gerst, havermout en quinoa
    • Vetten zoals avocado, chiazaad en lijnzaad
    • Peulvruchten zoals kikkererwten en zwarte / nier / lima / sojabonen
    • Groenten zoals broccoli, spruitjes, wortelen, kool, uien en sperziebonen
    • Zetmeelrijke groenten zoals pastinaak, rapen, zoete aardappelen en groene erwten
    • Fruit zoals bananen, appels, sinaasappels, perziken, gedroogde of verse mango, abrikozen en pruimen
    • Bessen zoals aardbeien, bramen en bosbessen

    Onze tip: combineer specifieke ingrediënten om bepaalde maaltijden met veel oplosbare vezels te maken, zoals het eten van vezelrijke ontbijtgranen met verse bananen en bosbessen. U kunt ook overwegen om vezelsupplementen zoals Cerabeta aan uw maaltijden toe te voegen voor een enorme boost aan oplosbare vezels.

     

    5. Kijk hoe u maaltijden bereidt

    Niet alleen de ingrediënten zijn van belang, maar de manier waarop u maaltijden kookt, kan van invloed zijn op uw totale cholesterolgehalte.

    Het wordt aanbevolen om maaltijden te vermijden op een manier die de totale hoeveelheid transvet en overmatig verzadigd vet verhoogt, zoals frituren met bakvet en margarine, of frituren. Kies er in plaats daarvan voor om uw maaltijden te koken door te koken, pocheren, bakken of grillen.

    Zorg er bovendien voor dat u overtollige vetten uit vlees snijdt, zoals het verwijderen van de schil van kip. Hoewel kip een uitstekende keuze is om cholesterol te verlagen, bevat kippenvel veel vet. een kippenpoot met vel kan meer vet bevatten dan een gemiddelde hamburger.

     

    6. Verhoog uw dagelijkse lichaamsbeweging

     Verhoog uw dagelijkse lichaamsbeweging Cerabeta verlaagt cholesterol

     

     Hoewel veranderingen in uw dieet waarschijnlijk de beste manier zijn om uw cholesterol te verlagen, kan lichaamsbeweging ook een positief effect hebben.

    Veel onderzoeken hebben aangetoond dat meer dagelijkse lichaamsbeweging een positieve invloed heeft op het verhogen van uw HDL-cholesterol (goed) - het type cholesterol dat de opbouw van schadelijke cholesterol in het lichaam voorkomt. Er zijn ook aanwijzingen dat lichaamsbeweging in combinatie met een dieet met een laag cholesterolgehalte helpt om het LDL (slechte) cholesterolgehalte te verlagen bij personen in vergelijking met degenen die niet sporten.

    Hoeveel lichaamsbeweging kost het? Het hangt er van af! De sleutel is om de hoeveelheid beweging die u elke dag doet, te verhogen totdat u ongeveer 2.5 uur matige lichaamsbeweging per week heeft, de hoeveelheid die experts over het algemeen aanbevelen. Hier zijn een paar manieren waarop u kunt overwegen om meer te trainen:

    • Begin met een dagelijkse wandeling. Dit is niet alleen goed voor uw algehele gezondheid, het kan ook een positieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid en algemeen geluk
    • Ga naar yoga. Er zijn veel extra voordelen verbonden aan het regelmatig beoefenen van yoga
    • Neem waar mogelijk de trap en / of parkeer verder weg van de winkel
    • Word lid van een recreatief sportteam; een nieuwe sport beginnen, of teruggaan naar een oude
    • Ga naar het zwembad. Baantjes zwemmen is een geweldige training met weinig impact en het hele lichaam!

    Wat het ook is, zorg ervoor dat u het doet iets fysieks elke dag. Als je het tot een onderdeel van je normale routines maakt, zou je uiteindelijk in staat moeten zijn om de aanbevolen 2.5 uur matige lichaamsbeweging per week te halen.

     

    7. Werk aan het ontwikkelen van goede gewoonten

    Ten slotte is onze laatste strategie om te werken aan het ontwikkelen van enkele goede gewoonten. Het verlagen van uw cholesterol vergt natuurlijk enige toewijding en zal niet van de ene op de andere dag gebeuren. Om elk van deze strategieën te laten werken, moet u er wat tijd en energie aan besteden.

    Verwacht dat de verandering langzaam zal plaatsvinden, maar blijf toegewijd aan het verlagen van uw cholesterol. Begin gewoontes te ontdekken die gemakkelijk voor u zijn en houd u eraan. Om te beginnen, leg je vast aan deze gewoonten vanaf morgen en werk je dan langzaam omhoog naar alles op deze lijst in de komende weken:

    • Maak elke dag een wandeling van 10 minuten om het blok
    • Lees de voedingsfeiten in de supermarkt en koop geen producten met veel verzadigd vet of transvet
    • Plan deze week voor het avondeten vis met veel omega-3-zuren, zoals zalm
    • Gebruik zoveel mogelijk olijfolie in plaats van margarine
    • Bestel wat bèta-glucaanvezels en voeg deze deze week toe aan je ontbijt

    Als u aanvullende strategieën heeft die voor u hebben gewerkt, laat deze dan achter in het opmerkingengedeelte! Laten we samenwerken om iedereen te helpen hun cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen.


     

    Bronnen:

    https://www.cdc.gov/cholesterol/index.htm

    https://www.webmd.com/cholesterol-management/features/11-tips-to-cut-your-cholesterol-fast

    https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/trans-fat/art-20046114

    https://www.myfooddata.com/articles/foods-highest-in-saturated-fat.php

    https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/monounsaturated-fats

    https://www.healthpartners.com/blog/how-to-lower-cholesterol-naturally/

    https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/

    https://www.lipid.org/sites/default/files/adding_soluble_fiber_final_0.pdf

    https://www.everydayhealth.com/high-cholesterol/diet/foods-can-cause-high-cholesterol/#:~:text=If%20you%20leave%20the%20skin,and%20skip%20the%20dark%20meat.

    https://www.healthline.com/health/high-cholesterol/treating-with-statins/best-exercises#Why-exercise-is-effective-at-lowering-cholesterol

    3 reacties

    • Kan ik zowel cerabeta & nutrastat samen vanaf 1 plaats kopen.

      Blanche Joachim
    • Bedankt voor de informatie! Ik moet echt beter voor mezelf zorgen!

      Narda
    • Bedankt voor de informatie. Het zal me een jongen helpen, ik heb het nodig.? Zorg voor een vrolijk Pasen❤️

      Donna Preston

    laat een reactie achter